Siemka. Ostatnio mam plan aby w moim domku pojawił się jakiś sprzęt ;) Niestety, mam tylko ławkę skośną i hantle, dlatego myślę nad czymś innym. Interesuje mnie ławka prosta, ze stojakami(oddzielnie lub razem) i gryf, najlepiej z jakimś obciążeniem w zestawie. Funduszów ogromnych nie ma, gdyż to 5, maksymalnie 6 stów, ale to totalne maksimum. [...]
[...] 4s 12-8-5-2 podciąganie na drążku 4s max wyciskanie sztangi zza karku 4 s 12-10-6-5 biceps/triceps na zmianę co treniing 3s brzuch na każdym treningu po 3s i to jest plan i rotuje dodając inne cwiczenia, np. klatka: płaska następnym razem na skośnej wyciskanie itp.. co mogę teraz? czytałem o HST, czy może wrócić do splitu? poradzccie cel [...]
[...] wage nizej, wcześniej ważyłem ok 78, teraz juz ok. 73-73, potrzebuje zejsc do 72 kg, mam na to jeszcze 4,5 tygodnia wiec nie problem ;) tylko czy jest sens cwiczyc takim planem jak podam nizej jednocześnie zbijając wage?;> jeżeli nie prosze o porade w dobraniu treningu. Wiek:16lat, wzrostu 185, staż:jak wyżej napisałem Plan jest bardzo [...]
[...] wszystkie rady i ułozyłem prosze o oceny. Dodam że trenuje w domu. Brak ławeczki(zje**** się) zmusza mnie do troszke innych ćwiczeń. Celem jest masa mięsniowa Oto i plan: Nogi: Przysiady z sztanga 4 serie 8/8/8/8 Plecy Podciaganie na drązku 4 serie 6/6/6/6 - max dam rade z 12, więc sądze że powtórzenia są dobrze rozpisane. Klata Pompki [...]
Witam mam zamiar schudnac 10kg moja aktualna waga to 80kg wzrost 184 chce poprawic sylwetke ( i najbardziej schudnac z ud i pupy ) :D zaplanowalem sobie treningi 3 razy w tyg ( wtorek , czwartek , sobota ) + 1 dzien np: Niedziela czy Pon na sportowo ( rowery , basen itp ) wtorek >bieganie 1 km ( dopiero zaczynam wiec male dystanse na spokojnie [...]
[...] 85kg wagi i 18lat. I chciałbym wrócic do treningu poniwaz mineły juz 4 miesiace od kiedy przestałem cwiczyc a cwiczyłem przez 6 miesiecy. Chciałbym zeby ktos ułozył dla mnie plan treningowy na rzeźbęponiewaz kompletnie nie wiem jak to zrobic. otóż sprzet jaki mam to ławka prosta, gryf prosty + 50kg i tym chce wycwiczyc klatke, biceps, triceps, [...]
[...] trzymam dietę (od 3 dni) 2000 klc i zastanawiam się, czy to trochę nie za duży skok w dół. Chodzę często lekko głodny, ale nie jest to jakiś dyskomfort dla mnie. Tak wygląda plan jednego przykładowego dnia żywieniowego: Z góry dziękuję za jakieś wskazówki, bo jak wspomniałem jestem zielony w tych sprawach :) [...]
[...] arnoldki 4x 12-6 sztanga do brody 4x 12-6 przedramię 4x max brzuch 4x max prosze o nie odsylanie mnie do podwieszonych tematów, czytałem to setki razy. Raz wklejałem nawet plan z podwieszonego tematu i został on skrytykowany, także śmiech. Prosze o ocene i ewentualne rady co powinienem poprawić. Diety nie mam i poki co nie bede mial wiec z gory [...]
siema. czy ten plan jest dobry? pn klata,tric po 6 seri wt barki,bic po 6 seri sr.wolne czwa tak jak w pn pt tak jak we wt so niedziela wolne (czasem cwicze brzuch jak mi sie chce ) cwicze od 2 lat ale nie regularnie z dlugimi przerwami. jestem chudy i chce przy*******ic na masie. od paru tyg tak cwicze i nawet są efekty.nie mam profesjonalnego [...]
[...] , mam 16 lat wazę 75 kg 33.5cm w bicku i chciałbym dopakować biceps parę cm i kaloryferek do kolejnych wakacji. Mam w posiadaniu hantle 2x 20kg. Ćwiczę na nich następujący plan. Podnoszenie hantli podchwytem 3x 10 Uginanie ramion w oparciu o kolano siedząc 3x 10 Uginanie ramion w oparciu o kolano stojąc 3x 10 Triceps: Uginanie ramienia [...]
Witam! Mam zamiar spróbować HST I chciałem zapytać czy ułożony przeze mnie plan będzie odpowiedni: a) Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 2x - Wspięcia na palcach stojąc 1x - uginanie nóg na ławeczce 1x b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Hej :) Od roku chodzę na siłownię, miałam układany plan treningowy i dietę przez trenera. Na wakacjach nie miałam możliwości trzymania diety i chodzenia na siłownię, nie było mnie w Polsce i praca na to nie pozwalała, wiec przytyłam. Po powrocie zrzucilam to co przybyło - ciężkie treningi 4 x w tyg (siłowe +interwaly) i spalacz black mamba [...]
[...] rozbudowac i wyrzezbic...tak mam 18 lat 180cm wzrostu waga 65-70 kg...Dopiero bym zaczynał pierwszy raz te "przygode" z siłownią tylko nie wiem jaki by do siebie dopasowac plan treningu...interesuje mnie trening 2 lub 3 dniowy i mam pytanie moze on byc piatek osbota niedziela czy raczej poniedziałek sroda piatek? i jak najlepiej cwiczyc jakie [...]
[...] pierwszy rok wykonywalem cwiczenia glownie na redukcje masy, obecnie prowadze cwiczenia pod katem nabrania masy miesniowej co sie wiaze z poprawa sylwetki. Przedstawie moj plan treningowy oraz diete jaka stosuje: poniedzialek - klatka piersowa, biceps wtorek - plecy środa - brzuch, aeroby czwartek - [...]
Witam oto mój plan którym ćwiczę 3 razy w tygodniu ;D Czy jest dobry ??? Zaliczam powrót po 7 miesięcznej przerwie . . . A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie stojąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak uporządkowanej diety Przeciwskazania medyczne : prawie 3 miesiące po operacji przepukliny Zażywane suplementy : brak ( planuję HMB ) Ostatnio przerabiany plan: Split 4 dni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Teraz nie mogę próbować [...]
[...] slodkiego sosow itd. nie mam dokladnej diety tylko jem zdrowe dobre rzeczy. co mam robic dalej mam isc mase czy redukowac brzuch bo mam sporo tluszczu na dole brzucha. plan treningowy to taki ze cwicze wszystko na jednym treningu i dzien przerwy co dwa dni. /SFD/2016/8/9/84b02f9629a3443989921747c8f2e4d1.jpg [...]
Proszę ocenić mój plan i dodać zmiany , z góry dzięki. Oczywiście brzuch też robię po każdym treningu. Ndz klatka-biceps-przedramię wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 modlitewnik 12-10-8 rozpiętki na maszynie 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 uginanie ramion podchwytem stojąc(wyciąg)12-10-8 wyciskanie [...]
Witam serdecznie, Poniżej mój plan do oceny po małej przerwie, Nogi delikatnie bo narazie nie moge. Poniedziałek Plecy + Brzuch + areoby 1.Podciąganie 4x10 2.Martwy Ciąg 4x12-6 3.Wiosłowanie na maszynie 4x12-8 4.Wyciąg Górny do klatki 3x12 5. Jeszcze nie wiem jakieś dwie serie na dobicie Wtorek Klatka + Areoby 1. Wyciskanie na maszynie skos [...]
[...] '60 sek /'60 sek PIĄTEK nogi+brzuch przysiad 4-5x RAMPA 10 /'60-90 sek suwnica 3x8-12 /'60-90 sek żuraw 2x15 /'60-90 sek łydki 2x8-12 /'60-90 sek abs 2-3x15 '60-90 sek plan nie uwzględnia serii rozgrzewki, ma być zawsze jedna na 60% druga na 80%, a potem serie robocze. przerwy typu /'30 to przerwa która następuje po danym ćwiczeniu. Masa: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
